Witam Sprawa wygląda następująco - nie chce mi się jeść. Czasami potrafię zjeść śniadanie (wg diety), potem drugie śniadanie (wg diety, ale mocno później) i dopiero kolację (wg diety). Czasami mam tak, że jak pomyślę o jedzeniu, to mnie mdli. Usłyszałem gdzieś, że może Citropepsin wzmoże łaknienie, ale nie działa nic, a nic. Nie pomaga również [...]
[...] drugie śniadanie 19-21 trening 22-23 kolacja Myślę że nie ma szans na normalną dietę typową dla ektomorfia, wiedz jak choć w jakimś stopniu wpłynąć na to co, jak i kiedy jeść by przybrać na wadze. Trening mam w dziale Trening w domowych warunkach jakby ktoś chciał rzucić okiem. Jestem otwarte na wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzieki.
[...] pomysł i zażywałam meridię, po której zjechałam z wagi i owszem, ale wszystko szybciutko wróciło. Co za głupota. W każdym razie teraz chcę zastosować dietę South Beach i jeść 1500-1600 kalorii dziennie. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny odtłuszczony, pomidor, seler naciowy Drugie śniadanie: dwa [...]
[...] I to jest pierwsze pytanie, czy tak powinno być? 4 intensywne treningu w tygodniu, poza tym prowadzę raczej aktywny tryb życia, no i wszędzie pokazuję, że powininem jeść dużo więcej. A drugie pytanie to co mam teraz zrobić. Chcę zbudować sylwetkę - nie zalaną, szczupłą, umięśnioną. Czy iśc na redukcje ? Czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem i [...]
WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]
Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]
[...] tryb pracy (dużo pracuje przez co nie idę czasem na siłownię) mam delikatną oponkę na brzuchu którą przy okazji chciałbym stracić (generalnie jestem szczupły). Staram się jeść zdrowo, największym problemem było późne jedzenie i siedzący tryb życia. Chcę zacząć regularnie chodzić na siłownie więc i przy okazji zmienić dietę. Prośba o rady jak [...]
[...] franfuterki, ser żółty) 6 posiłek - coś tam zawszę wymyślę, ale nie są to słodycze Wypijam około 3 litrów wody dziennie. Ogólnie między 1600-2000 kcal wszystkie staram się jeść regularnie (o ile mogę bo dodatkowo studiuję dziennie) Ważę 85 kg przy 170 cm, ale mam grube kości i poniżej 70 kg będzie bardzo ciężko zejść, o ile to w ogóle w moim [...]
[...] układzie? Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie Tuńczyka przedsnem czasem mintaj kasza ryz schab piers z indora/kuraka w miejscu swoich odpowiedników obiadowych badz innych owszem jogurcik jakiś Chyba nadal można jeść zupy np pomidorową rosół? Prosiłbym o jakieś wskazówki bo tyle sie już naczytałem ze mi się w głowie pomieszało
[...] Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) Mam jeszcze kilka pytań: 1.Odżywke lepiej wypić przed czy po treningu ??? 2.Zamiast bułki razowej z filetem w drugim śniadaniu mogę jeść trzy jajka na twardo z warzywami ( pomidor, ogórek, ser ) 3. CZy do warzyw w drugim śniadaniu i pierwszej kolacji mogę dodać oliwy z oliwek 4. Czy mogę pić napój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]
[...] diety. Wiem ,że powinienem ale po prostu nie mam na tyle dużo samozaparcia by codziennie pompować w siebie 9 posiłków, o regularnych porach dnia. Jednak to co zamierzam jeść to: - Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki [...]
[...] głównym celem , oczywiscie róznież chcę rozwinąć mase mięsniową. Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą [...]
Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]
[...] moimi dziennymi nawykami a nie przymusem. Jak myślicie, po prostu prowadząc taki tryb życia mogę oczekiwać, że zacznę się przyjemnie kształtować?...i co właściwie powinienem jeść zaraz po treningu jeśli przykładowo zdarza mi się czasem trenować koło 22. Jeszcze jedno...z dniem dzisiejszym chcę również rozpocząć Weidera. Mięśnie brzucha mam silne [...]
[...] ich do diety :D Teraz idę spać żeby trochę odpocząć przed treningiem bo dzisiaj mało co spałem chyba ze 3h w nocy i jestem padnięty, przed treningiem już nic nie będe jeść. Trzymajcie za mnie kciuki bo coś czuję że dziś jest dobry dzień na zaczęcie czegoś dobrego i proszę jeszcze o pomoc jakbyście zawsze zauważyli błędy, a wiem że będą na [...]